Nein, Trailrunning hat nicht wirklich viel mit Joggen zu tun. Klar, man läuft auch, aber anders und vor allem anderswo. Dabei sind nicht unbedingt Berge nötig, wichtig ist der Untergrund. Typisch sind Wald-, Wiesen- und Schotterwege oder Stein- und Geröllpfade. Bergauf, bergab, auf Gras, über Steine und Wurzeln. Es darf auch die Finnenbahn oder einfach der Sand sein, Hauptsache kein Asphalt. Oft werden Wander- und Bergwege genutzt, die sich dafür bestens eignen. Im Fokus steht die Bewegung an der frischen Luft, bei der die Stoppuhr keine Rolle spielt. Die Streckenlänge und Pulsfrequenz sind völlig irrelevant – das Lauferlebnis zählt. Du nimmst die Umgebung mit allen Sinnen auf. Mal gehst du, mal läufst du. Der Weg ist das Ziel.
Es gibt viele Gründe, warum Trailrunning insbesondere in letzter Zeit an Popularität gewonnen hat. Die Coronapandemie hat sicher ihren Teil dazu beigetragen. Die Menschen haben den Sport an der frischen Luft neu entdeckt und bewegen sich weg vom Asphalt zurück in die wilde Natur. Sie sind wieder empfänglicher für die Schönheit der Landschaft, möchten nicht mehr einfach nur Leistung bringen, sondern dem Alltagsstress entfliehen, den Kopf freikriegen. Und nicht zu vergessen: Die Natur verlangt keinen Eintritt und kennt keine Öffnungszeiten.
Bewegung an der frischen Luft ist natürlich gesund. Aber Trailrunning bringt einige spannende Aspekte mehr ins Spiel. Die weichere Oberfläche der Laufwege sorgt dafür, dass Knie, Knöchel, Schienbeine und Hüften besser geschont werden. So wird das Risiko von Verletzungen verringert. Ein Trailrunner muss sich dem wechselnden Gelände anpassen können, was wiederum das Gleichgewicht und die Rumpfstabilität stärkt. Die Füsse und Knöchel werden stabiler und gleichzeitig beweglicher. Und wer sich als geübte*r Sportler*in nach dem ersten Trailrunning fragt, wo der heftige Muskelkater herkommt: Beim Laufen im Gelände werden auch die kleineren, stabilisierenden Muskeln trainiert. Trailrunning ist zudem besser als jedes Fitnessstudio: Unterschiedliche Gefälle und Oberflächen fordern verschiedene Muskeln öfter und aktivieren so Nebenmuskelgruppen. Nicht zuletzt atmest du sicher lieber frische Luft als Abgase ein. Dein Herz-Kreislauf-System wird sich an der sauerstoffreichen Umgebung erfreuen.
Auch wenn es beim Trailrunning nicht um das Messen und Vergleichen von Leistung geht, darfst du natürlich höhere Ziele haben. Wie wäre es mit Ultrarunning? Das Wort ist allerdings Programm, denn die Strecke für einen solchen Run ist ultralang, nämlich mindestens 50 km lang. Einmal um den höchsten Gipfel Österreichs herum, hinauf auf die Zugspitze oder in mehreren Etappen durch die Alpen? Mit einer guten Vorbereitung, einer ordentlichen Portion Ausdauer, einem unbändigen Willen und der richtigen Ausrüstung kannst du es schaffen. Eines der beliebtesten Ultraläufen ist der Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB). 170 km, 10‘000 Höhenmeter. Die Schnellsten schaffen den Lauf in weniger als 20 Stunden. Aber auch hier gilt: Der Weg ist das Ziel.
Du möchtest auch Spass mit einem effizienten Ganzkörpertraining verbinden? Hier findest du ein paar gute Gründe, warum Seilspringen die perfekte Lösung für dich ist:
Mit 10 Minuten Seilspringen am Tag steigerst du deine Fitness markant. Fang mit Intervalltraining an (1 Minute springen, 30 Sekunden Pause) und schon nach wenigen Tagen schaffst du mehrere Minuten am Stück.
Du forderst deinen ganzen Körper, vor allem Beine, Bauch, Arme, Brust und Schultern. Zudem verbessern sich deine Sprungkraft und deine Kondition.
Mit verschiedenen Sprungtechniken bringst du Abwechslung in dein Springseil-Training. Wie wäre es mit einbeinigen Jumps, Springen mit gekreuzten Armen oder doppelten Seilschlägen?
Der Kalorienverbrauch beim Seilspringen kann sich mehr als sehen lassen und lässt sogar das Joggen hinter sich. Auch die Fettverbrennung wird aktiviert.
Viel denken musst du nicht, aber etwas Konzentration brauchst du doch beim Seilspringen, um das Timing, deine Reflexe und das Seil aufeinander abzustimmen.
Ob beim Boxtraining, im Fitnessstudio oder vor einem Wettkampf – Seilspringen ist das ideale Warm-up, weil es schnell und effizient ist. Schon in wenigen Minuten ist der ganze Körper aufgewärmt.
Es ist einfach zu erlernen. Um richtig Seilspringen zu können, musst du keinen Kurs belegen, aber einige Punkte solltest du dennoch beachten (siehe «Tipps für den Einstieg»).
Egal, ob du bereits sehr sportlich bist oder mit Sport anfangen möchtest – Seilspringen ist ein Allerweltsport. Du bestimmst das Tempo.
Schon nach ein paar Sprüngen macht sich dein erhöhter Puls bemerkbar. Du verbrennst nicht nur Fett, sondern baust auch Muskeln auf.
10 Minuten Seilspringen verbrennen 150 Kalorien, während du in der gleichen Zeit beim Joggen 110 Kalorien verbrennst. Beachtlich, nicht?
Trailrunning macht Spass – keine Frage. Mit der richtigen Ausrüstung steigt der Spasspegel aber um ein Vielfaches. Zur Grundausrüstung gehören:
Und wohin mit all dem Zeug? In den Rucksack natürlich. Der kiwika Hoapili Trailrunning-Rucksack ist dein optimaler Begleiter. Er ist leicht und praktisch und wird zusammen mit einer Trinkblase mit 2 Litern Volumen und 2 Soft Flasks à 500 ml mit Trinkverlängerung geliefert.
Eine gute Ergänzung zur Grundausrüstung sind Trailrunning-Faltstöcke. Der speziell fürs Trailrunning entwickelte kiwika Ala Hele Trailrunning-Faltstock zeichnet sich durch Leichtigkeit, ein kleines Packmass, gute Kraftübertragung und extremer Biegesteifigkeit aus. Gerade bei langen Strecken mit An- und Abstiegen freut sich deine Beinmuskulatur sicher über eine kleine Entlastung. Nicht zuletzt erhöhen die Stöcke die Trittsicherheit im Gelände. Und wenn du sie nicht brauchst, kannst du sie in 3 Sekunden zusammenfalten und versorgen.
Wenn das Abenteuer auch mal in der Dämmerung oder sogar im Dunkeln stattfinden soll, darf die Stirnlampe nicht fehlen. Die praktische, wiederaufladbare kiwika LED-Stirnlampe mit integriertem Sensor zeigt dir verlässlich und für viele Stunden den Weg. Wechsle zwischen dem intensiven weissen und dem dezenteren roten Licht – je nachdem wie viel Licht du gerade brauchst.
Die Schweiz gilt nicht umsonst als Wanderparadies schlechthin. Und die vielen verschiedenen Wanderwege lassen nicht nur Wanderer-Herzen höherschlagen, sondern auch die der Trail-Runner. Sie bieten alles, was es braucht: Abwechslungsreiche Routen, verlässliche Wegweiser mit Distanzangaben, Rastmöglichkeiten und das Wichtigste: Natur und Abenteuer pur.
Ordentlich Proteine kompakt verpackt, die auch noch hervorragend schmecken? Die KNECKER sind der ideale Trailrunner-Snack und passen in jeden noch so kleinen Rucksack. Zu 100% vegan, ausschliesslich aus natürlichen Zutaten, ohne Zucker und Konservierungsstoffe gebacken, ist er die perfekte Stärkung für aktive Geniesser*innen.
Bringe deinen Körper nach einem intensiven Tag wieder ins Gleichgewicht. Superfoods sind dazu bestens geeignet, denn sie sind extrem reich an Mikronährstoffen wie Vitaminen, Mineralien sowie Antioxidantien, Enzymen und gesundheitsfördernden Fetten. Mit dem Super Moon Balance Mix, den du natürlich auch täglich nehmen kannst, findest du zurück zu deiner inneren Balance. Du schläfst besser, kannst dich besser konzentrieren und deine Haut und Haare werden es dir auch danken.
Wie wäre es mit etwas Chili – für deine Muskeln? Die Kombination von Aloe Vera Chiliöl und Menthol vermittelt ein angenehmes Wärmegefühl mit Tiefenwirkung. Reibe deinen Nacken, Rücken oder deine Beine mit dem Hot-Cold-Gel ein und spüre, wie sich deine Muskeln lockern und entspannen. Der Heiss-Kalt-Effekt lindert sogar Sehnen- und Gelenkprobleme. Die beste Vorbereitung auf deine nächste Sporteinheit.
Ohne Vitamine geht gar nichts, denn sie sind für viele lebensnotwendige Prozesse im Körper notwendig. Umso wichtiger ist es, deinen Körper mit Vitaminen zu versorgen, wenn du körperlich besonders aktiv bist. Nicht ohne Grund plagen Vegetarier*innen und Veganer*innen den bekannten Vitamin B12-Mangel, denn das Vitamin ist hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln zu finden. Das NatuRise Mountain Air Vitamin B12 fördert deinen Energiestoffwechsel sowie den Sauerstofftransport und wirkt Müdigkeit und Stimmungsschwankungen entgegen – auf ganz natürliche Weise.
